관절에 무리 없는 혈관 건강 운동 추천: 60대를 위한 부드러운 루틴
나이가 들수록 운동은 해야 하는데 관절은 아프고, 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막하시죠?특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 동시에 가지고 있다면, 혈관 건강은 반드시 지켜야 할 핵심입니다.하지만 격한 운동은 오히려 무릎이나 허리에 부담을 줄 수 있죠.그래서 오늘은, 관절에 무리 없이, 혈관 건강을 지킬 수 있는 부드러운 운동 루틴을 소개합니다.운동 전 체크포인트운동 전 혈압 체크 (140/90 이상일 경우 가볍게 스트레칭만)걷기 전에는 스트레칭 필수 (종아리, 무릎, 허리 중심)무리하지 말고, 20분 → 30분 → 40분 식으로 점진적으로 늘리세요.관절에 무리 없는 혈관 건강 운동 5가지1. 빠르게 걷기 (파워워킹)효과: 혈압 안정, 혈당 조절, 중성지방 감소방법: 하루 30분, 1일 6,000보 이상..
2025. 8. 1.
