장염 회복 음식 추천 BEST5

장염이라고 무조건 흰죽만 드시나요?
계속된 흰죽 식단, 영양 불균형과 회복 지연을 부를 수 있습니다.

 

장 점막을 보호하면서도 속을 든든하게 채워줄 음식,
죽 말고도 많습니다!
지금 소개해드릴 5가지 음식은 장염 회복을 돕는 최고의 선택이 될 거예요.

 

빠른 회복을 원하신다면 아래 식단 참고해서 장염 식사, 더 똑똑하게 하세요!

 

 

찐 양배추

 

양배추는 장과 위 점막을 회복시키는 대표적인 채소입니다.
'비타민 U' 성분이 풍부해 점막 재생과 염증 완화에 도움을 주며,
찜기에 쪄서 부드럽게 섭취하면 소화 부담도 줄일 수 있어요.

두부와 찐 계란

 

설사가 잦아 에너지가 떨어졌다면 단백질 보충이 필요합니다.
두부는 식물성 단백질이 풍부하고, 찐 계란은 담백하면서도 고단백!
기름 없이 찌거나 삶아 섭취하면 장 부담 없이 회복을 도울 수 있어요.

바나나

 

장염에 가장 안전한 과일!
칼륨이 풍부해 전해질 보충에 탁월하고, 펙틴 성분이 설사 완화에 효과적입니다.
부드럽고 달콤해 입맛 없을 때도 쉽게 섭취 가능해요.

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감자

 

알칼리성 식품인 감자는 위산을 중화시키고, 부드러운 탄수화물로 에너지 보충에 딱!
삶거나 찐 후 으깨서 섭취하면 위장에 부담 없이 든든하게 먹을 수 있어요.

매실차

 

매실은 장의 연동 운동을 안정시키고 유해균 증식을 억제하는 효과가 있습니다.
따뜻한 물에 매실원액을 희석해 조금씩 자주 마시면 수분 보충 + 장 안정 효과 UP!

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q1. 장염엔 흰죽만 먹는 게 맞나요?

초기엔 흰죽이 좋지만, 며칠간 흰죽만 먹으면 영양이 부족할 수 있어요. 단계적으로 식단을 다양화하세요.

 

Q2. 유제품은 언제부터 먹어도 될까요?

우유나 치즈는 장에 자극이 될 수 있어 회복 후 최소 3~5일은 피하는 것이 좋아요.

 

Q3. 바나나는 하루에 몇 개까지 먹어도 되나요?

하루 1~2개 정도가 적당하며, 너무 익은 바나나는 당 성분이 높아 과다 섭취는 피하세요.

 

Q4. 찐 계란은 언제부터 먹을 수 있나요?

설사가 어느 정도 멈추고 장이 안정된 시점부터 섭취하는 것이 좋아요.

 

Q5. 매실차는 얼마나 자주 마셔야 하나요?

1~2시간 간격으로 소량씩 나눠 마시는 것이 가장 좋습니다. 너무 진하게 마시지 마세요.

주의! 장염에 피해야 할 음식

 

❌ 기름진 음식 (튀김, 고기)
❌ 매운 음식, 자극적인 조미료
❌ 유제품 (우유, 치즈 등)
❌ 카페인(커피, 녹차 등), 술
❌ 얼음물, 아이스크림 등 찬 음식
❌ 질긴 채소 (생당근, 오이 등)

마무리 요약

 

장염일 때의 식단은 '잘 먹는 것'보다 '무엇을 먹느냐'가 중요합니다.
죽만 먹기보다, 회복을 도울 수 있는 다양한 음식을 순서대로 섭취하세요.
위장 점막을 보호하고 전해질을 보충해주는 식단이 빠른 회복의 핵심입니다.
지금 힘들더라도 몸은 회복 중이니, 맞춤 식단으로 건강하게 회복하세요!

 

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